醫(yī)學(xué)研究指出，在黑暗中視網(wǎng)膜內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞若受到8分鐘的藍(lán)光刺激，就足以讓整個(gè)身體進(jìn)入一種超過(guò)1小時(shí)以上的高度警覺(jué)狀態(tài)。我們本應(yīng)隨著夜幕降臨而逐漸放松、進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；然而現(xiàn)實(shí)卻是，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、焦慮不安。

調(diào)查顯示有70%以上被調(diào)查者坦言自己有“報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥”，即使知道第二天還要早起工作或?qū)W習(xí)，他們?nèi)匀贿x擇犧牲寶貴的休息時(shí)間來(lái)瀏覽社交媒體、追劇或玩游戲。專家提醒說(shuō)：過(guò)度使用手機(jī)不僅會(huì)導(dǎo)致難以入眠和推遲入眠時(shí)間等問(wèn)題，并且長(zhǎng)期下去可能引發(fā)更為嚴(yán)重的睡眠障礙。

那么為何晚上刷手機(jī)后我們會(huì)變得輾轉(zhuǎn)反側(cè)？首先得從電子設(shè)備發(fā)出來(lái)那些看似無(wú)害卻影響深遠(yuǎn)的藍(lán)光說(shuō)起。這些波長(zhǎng)較短但能量強(qiáng)大的可見(jiàn)光直接作用于人類大腦皮層下部分泌系統(tǒng)中極其微妙與精密運(yùn)作之間歇性激素——— 褪黑素。正常情況下，在夜晚環(huán)境變暗時(shí)分泌增多幫助我們放松并順利進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；但當(dāng)電子屏幕上閃耀不停地射出萬(wàn)箭穿心般鋒利冰冷之“星芒”（即所謂“屏幕亮度”）時(shí)，則抑制了這種誘導(dǎo)自然沉睡狀態(tài)之神秘物質(zhì)——— 褪黑素合成。

此外還有一個(gè)原因就是思維活躍程度過(guò)高也會(huì)造成無(wú)法快速進(jìn)入甜美夢(mèng)境之困擾。你是否曾經(jīng)有過(guò)這樣經(jīng)歷：看完一集緊張刺激或情節(jié)跌宕起伏電視劇后立馬關(guān)燈準(zhǔn)備就寢？結(jié)果怎樣？恐怕很少有人能立即沉沉睡去吧！因?yàn)槟泐^里裝滿了劇情里面角色命運(yùn)交錯(cuò)紛呈畫面與臺(tái)詞回音縈繞；同理，“朋友圈”的點(diǎn)贊和評(píng)論、“微博”的段子和圖文、“抖音”的流行挑戰(zhàn)……所有內(nèi)容都像小小霹靂火花般點(diǎn)燃你思考欲望與好奇心理連鎖反應(yīng)。

在網(wǎng)絡(luò)論壇上，“我失眠啊！”已成為許多年輕人共同呼聲。“我真想知道到底是手機(jī)太重還是我的手勁兒沒(méi)力氣？”某位網(wǎng)友打趣地問(wèn)道。“每次準(zhǔn)備放下手機(jī)好好休息時(shí)總感覺(jué)少了點(diǎn)什么。”又一位用戶留言表示。“可能真正缺少得并非這個(gè)吧。”我想說(shuō)：“而是內(nèi)心深處對(duì)平靜安穩(wěn)生活方式渴望。”

所以，請(qǐng)記住：當(dāng)夜色漸濃，萬(wàn)家燈火時(shí)，請(qǐng)將手機(jī)輕輕置于桌面，閉目?jī)A聽(tīng)內(nèi)心聲音，找回真實(shí)自己吧------明天還要上班！