睡前看手機對睡眠的影響

醫學研究指出，在黑暗中視網膜內生感光視神經細胞若受到8分鐘的藍光刺激，就足以讓整個身體進入一種超過1小時以上的高度警覺狀態。我們本應隨著夜幕降臨而逐漸放松、進入夢鄉；然而現實卻是，在床上輾轉反側、焦慮不安。

調查顯示有70%以上被調查者坦言自己有“報復性睡眠拖延癥”，即使知道第二天還要早起工作或學習，他們仍然選擇犧牲寶貴的休息時間來瀏覽社交媒體、追劇或玩游戲。專家提醒說：過度使用手機不僅會導致難以入眠和推遲入眠時間等問題，并且長期下去可能引發更為嚴重的睡眠障礙。

那么為何晚上刷手機后我們會變得輾轉反側？首先得從電子設備發出來那些看似無害卻影響深遠的藍光說起。這些波長較短但能量強大的可見光直接作用于人類大腦皮層下部分泌系統中極其微妙與精密運作之間歇性激素——— 褪黑素。正常情況下，在夜晚環境變暗時分泌增多幫助我們放松并順利進入夢鄉；但當電子屏幕上閃耀不停地射出萬箭穿心般鋒利冰冷之“星芒”（即所謂“屏幕亮度”）時，則抑制了這種誘導自然沉睡狀態之神秘物質——— 褪黑素合成。

此外還有一個原因就是思維活躍程度過高也會造成無法快速進入甜美夢境之困擾。你是否曾經有過這樣經歷：看完一集緊張刺激或情節跌宕起伏電視劇后立馬關燈準備就寢？結果怎樣？恐怕很少有人能立即沉沉睡去吧！因為你頭里裝滿了劇情里面角色命運交錯紛呈畫面與臺詞回音縈繞；同理，“朋友圈”的點贊和評論、“微博”的段子和圖文、“抖音”的流行挑戰……所有內容都像小小霹靂火花般點燃你思考欲望與好奇心理連鎖反應。

在網絡論壇上，“我失眠啊！”已成為許多年輕人共同呼聲。“我真想知道到底是手機太重還是我的手勁兒沒力氣？”某位網友打趣地問道。“每次準備放下手機好好休息時總感覺少了點什么。”又一位用戶留言表示。“可能真正缺少得并非這個吧。”我想說：“而是內心深處對平靜安穩生活方式渴望。”

所以，請記住：當夜色漸濃，萬家燈火時，請將手機輕輕置于桌面，閉目傾聽內心聲音，找回真實自己吧------明天還要上班！